一、自律能力测评工具

学动力测评系统

由北师大学生学习心理研究中心研发，通过个性化学习方案帮助学生提高学习效率。适合中小学生及大学生使用，可定制学习目标并跟踪进度。

番茄ToDo

结合番茄工作法与待办清单功能，支持目标规划、时间记录及学霸模式。提供历史统计功能，帮助用户直观了解完成率，适合需要严格时间管理的用户。

滴答清单

功能全面，涵盖任务管理、视频记录及小麦功能（语音输入）。支持自定义提醒组件，适合需要长期规划日常的用户。

二、自律辅助工具

Forest

通过种植虚拟树木的方式引导专注力，设置专注时长后自动中断其他任务。与现实世界种树项目合作，适合需要减少手机干扰的用户。

小睡眠

提供睡眠冥想、白噪音及呼吸练习功能，帮助改善睡眠质量。通过智能闹钟和睡眠记录分析，提升学习效率。

墨墨背单词

基于艾宾浩斯记忆曲线，自动推送复习单词，适合需要大量记忆英语词汇的用户。

三、时间管理类工具

时间日志

记录每日时间开销，通过复盘分析无意义时间浪费。支持桌面小组件查看，适合习惯性拖延的用户。

阳光自律

提供手机使用时间控制功能，包含专注模式、白噪音屏蔽等，帮助用户设定专注时段。

四、其他推荐工具

阅读宝库（微信读书）：

支持碎片时间阅读，提供30天阅读挑战活动，适合培养阅读习惯。

柠檬自习室：线上自习室功能，帮助集中注意力，适合备考或长期学习用户。

选择建议：

若需专业测评，优先选择学动力测评系统；

若侧重时间管理，番茄ToDo和滴答清单功能更全面；

若需提升专注力，Forest和小睡眠效果显著；

学习英语可搭配墨墨背单词等专项工具。