一、任务管理类

番茄ToDo

- 核心功能：

专注计时、学习报告、未来倒计时、自定义组件等，适合长时间学习或工作。 - 适用场景：备考、科研、日常任务规划。 - 不足：界面略显杂乱，缺乏社交互动功能。

Forest（种树）

- 核心功能：

游戏化学习体验，通过种树机制激励专注，支持多种计时方式。 - 适用场景：需要长时间集中注意力的任务（如编程、阅读）。 - 不足：时间记录准确性待提高，提示功能不够完善。

时间日志

- 核心功能：

每日时间开销记录，支持多场景复盘，帮助发现时间浪费点。 - 适用场景：个人效率管理、习惯养成。 - 优势：数据可视化直观，支持桌面小组件使用。

二、习惯养成类

滴答清单

- 核心功能：

多任务提醒、智能日期识别、跨平台数据共享，适合复杂日程管理。 - 适用场景：学生党、职场人士。 - 优势：提醒方式多样（声音、震动等），操作便捷。

自律助手

- 核心功能：

多目标管理、桌面组件提醒、打卡记录与奖励机制，适合长期习惯养成。 - 适用场景：学习计划、生活习惯改进。 - 优势：界面简洁，支持团队协作功能。

小习惯

- 核心功能：

每日习惯追踪，21天养成计划，适合微习惯管理（如阅读5分钟）。 - 适用场景：个人自律、轻量级目标设定。 - 优势：画风可爱，适合女性用户。

三、综合工具类

柠檬喝水

- 核心功能：

每日饮水提醒，无广告，支持自定义饮水计划。 - 适用场景：健康习惯管理。 - 优势：操作简单，数据统计直观。

飞书任务与日历

- 核心功能：

集成任务管理、日程规划，与飞书平台深度绑定。 - 适用场景：企业用户、需要多任务协同的场景。 - 优势：功能全面，支持跨端同步。

四、其他实用工具

阅读宝库（微信读书）：碎片时间阅读管理，支持30天阅读挑战。- 青子记账：Q版记账软件，附带理财功能。- i自律：计划制定+专注计时+桌面小组件，适合考研/考公人群。

使用建议：

学生党优先选择《自律助手》《小日常》等易用工具，结合番茄ToDo或Forest提升效率。- 职场人士推荐《滴答清单》《飞书任务与日历》，帮助管理复杂项目与日程。- 健康相关可尝试《柠檬喝水》，通过习惯养成促进健康生活方式。通过合理搭配任务管理、习惯养成及综合工具，可有效提升自律能力。