一、助眠与环境调节类

室友小易

提供夜灯和轻音乐助眠功能，夜灯可保持微光至用户入睡，搭配蓝牙音乐和语音提醒，帮助建立安全感。

支持自定义语音唤醒，可录制有趣声音叫醒自己。

Sleep Cycle

通过手机传感器监测睡眠状态，自动调节环境光线和播放舒缓音乐，模拟自然睡眠环境。

提供白噪音和冥想引导，帮助深度睡眠。

白噪音机

生成自然白噪音（如海浪、雨声），屏蔽背景干扰，创造安静的睡眠氛围。

部分型号支持定时关闭和语音控制。

二、心理舒缓类

Calm

提供冥想引导、呼吸练习和自然声音，帮助缓解焦虑和恐惧感。

包含睡眠故事和放松音乐，建立心理安全感。

Headspace

专注力训练应用，通过引导冥想帮助减少对黑暗的恐惧。

提供针对特定场景的放松练习。

三、其他实用工具

语音助手类（如Siri、小爱同学）

可通过语音指令控制灯光、播放音乐或查询信息，减少对黑暗的依赖。

智能插座/开关

远程控制灯光开关，预设睡眠模式，方便调整环境。

四、注意事项

逐步适应：

使用助眠工具需循序渐进，避免突然依赖。

结合生活习惯：

规律作息比单纯依赖工具更有效，建议与运动、规律饮食等习惯结合。

安全性：

选择正规产品，避免安装位置不当引发安全隐患（如夜灯反光）。

若长期存在严重恐惧，建议咨询心理医生或睡眠专家。