一、专注力提升类

Forest专注森林

通过种树游戏帮助用户专注工作或学习，设定专注时间后自动进入“森林”模式，中途离开则树木枯萎。适合学生和职场人士。

番茄ToDo

提供番茄钟、待办列表和学霸模式，支持自定义专注时长（如25分钟），可记录使用时长并与朋友PK。适合需要高效管理时间的人群。

iHour时间投资计划

帮助规划每日任务并记录时间投入，自动生成使用图表，适合需要长期自律的用户。

二、行为限制类

不做手机控

提供强制锁屏、睡眠模式和监督模式，可设置应用使用规则（如每天仅1分钟），适合青少年和手机成瘾者。

AppDetox

支持查看应用使用情况并设置规则（如每日启动次数、使用时长），界面简洁且支持多平台。适合需要精细管理的用户。

阳光自律

提供定时锁屏、应用禁用等功能，可设置白名单和黑名单，适合需要严格限制手机使用的场景。

三、家长管控类

青松守护

家长可设置孩子使用时间、锁屏时长，过滤不良应用，帮助培养自律习惯。

儿童锁

专属应用空间，支持定时锁机、应用限制，适合家长管理未成年人手机使用。

四、辅助工具类

远山修行空间

提供飞行模式切换、应用离线锁定等功能，帮助建立物理隔离。

SleepTown

通过睡眠目标奖励机制，鼓励早睡早起，减少夜间刷手机习惯。

使用建议

配合自律计划：

明确每日使用目标（如减少30分钟），将任务分解为小步骤。

物理隔离辅助：

将手机置于一旁，设置复杂锁屏密码，避免无意识使用。

定期数字清理：

卸载冗余应用，减少信息干扰，逐步建立健康使用习惯。

> 注：部分软件（如Forest、番茄ToDo）需配合自律意识使用，长期效果需通过习惯养成实现。若依赖严重，建议寻求专业帮助。