一、直接卸载应用

安卓系统

- 找到QQ或微信图标，长按后选择「卸载」，确认卸载即可清除所有数据。

- 若需保留云端数据，需提前通过QQ设置备份。

iOS系统

- 找到应用图标，长按后选择「删除应用」，系统会提示确认。

- 同样需提前通过QQ设置备份云端数据。

二、清空聊天记录（非卸载）

微信/QQ聊天记录删除

- 打开聊天窗口，长按消息选择「删除」或「清空聊天记录」。

- 注意：清空操作不可逆，建议提前确认是否需要保留记录。

其他社交工具

- WhatsApp：

长按聊天选择「删除聊天」，部分功能支持「删除对所有人」（有时间限制）。

- Telegram：通过聊天窗口的「删除消息」功能操作。

三、辅助工具与注意事项

第三方插件风险：如"分手神器"等插件存在隐私泄露风险，且功能可能违反平台规则，不建议使用。

数据备份：重要文件、聊天记录可通过QQ邮箱、云服务或第三方备份工具提前备份。

心理调适：删除联系方式后若仍受影响，建议通过社交活动、兴趣爱好转移注意力，避免过度沉溺。

若需彻底断联且无法自行操作，可联系应用客服申请账号封禁。