苹果手表的软件调整主要通过iPhone的“Watch”应用进行，以下是具体步骤：

一、基础设置调整

通知设置

- 在iPhone的“Watch”应用中，进入“通知”选项，可管理各应用的通知显示方式（如是否在手表显示、是否静音等）。

- 支持针对单个应用自定义通知分组及静音权限。

显示与亮度调整

- 打开手表“设置”→“显示与亮度”，可调整屏幕亮度、文字大小、是否开启粗体文本等显示选项。

声音与触感设置

- 在“设置”中进入“声音与触感”，可调节提醒音量及选择不同触感反馈。

二、应用管理

App布局调整

- 在iPhone“Watch”应用中，进入“我的手表”→“App布局”，可通过拖拽重新排列已安装应用，或通过摇晃屏幕切换视图模式。

App权限管理

- 同样在“我的手表”中，可针对每个应用开启或关闭通知权限，或设置通知分组规则。

三、系统重置（谨慎操作）

若需重置手表系统，需通过iPhone进行：

1. 在iPhone的“设置”中选择“通用”→“设备管理”→“重置”；

2. 按提示验证设备身份后，选择“抹除所有内容和设置”。

注意事项：

重置会清除所有数据，请提前备份重要信息。

以上步骤覆盖了苹果手表软件调整的核心功能，如基础设置、应用管理及系统维护。如需进一步优化性能，可关注系统更新或联系苹果官方支持。