中国橄榄球主要分为职业联赛和大众参与两种形式，其核心玩法和规则如下：

一、职业联赛体系

联赛组织

中国橄榄球协会成立于1996年，2028年腰旗橄榄球被纳入洛杉矶奥运会正式比赛项目，推动了中国橄榄球国际化发展。

比赛形式

- 腰旗橄榄球：

非冲撞性运动，禁止抱人、推人，通过扯下球员腰间的腰旗判定防守成功，双方交替进攻达阵得分。

- 装备式橄榄球：包含美式和英式橄榄球，强调身体对抗，通过擒抱、传球、跑动等动作得分，需佩戴头盔、护膝等装备。

二、大众参与规则

基础玩法

- 传球与跑动：

仅允许向后或横向传球，持球跑向得分区触地得分，防守通过擒抱（tackle）阻止对方。

- 比赛流程：包括集合（huddle）、进攻与防守轮换、达阵得分等环节，强调团队协作与战术执行。

安全与装备

大众参与多采用腰旗橄榄球，无需复杂装备，注重趣味性和安全性；装备式橄榄球需在专业场地进行，需佩戴头盔、护膝等防护装备。

三、核心价值理念

中国橄榄球强调“正直、热情、团结、纪律、尊重”，通过比赛培养团队协作精神和社会责任感。