根据搜索结果，关于被朋友或同事挤兑时心情不好的文案，可归纳为以下五类，结合不同场景表达情感：

委屈与被误解

- "同事们都背着我说这说那，把我孤立了"（直接表达被排挤的孤独感）

- "真倒霉，明明不是我的错，领导又说我了"（体现职场中无端指责的委屈）

情绪压抑与无力感

- "心累的时候，连话都不情愿再多说"（描绘被情绪消耗后的疲惫状态）

- "道理我都懂，可糊涂的人才是最难受"（反映沟通不畅带来的挫败感）

自我怀疑与价值感低落

- "我咋就不能给人舒适的感觉呢，说话做事让人很生气"（自责社交能力不足）

- "除了你自己，没有人会明白你的故事里有过多少快乐或伤悲"（强调被误解的孤独）

幽默自嘲化解

- "他会发光，深拥必伤"（用反差表达被过度关注的不适）

- "人会变，三分骗，别太恋旧"（以洒脱态度应对关系变化）

对现实的无奈与释然

- "青春无语，却焕发出活力"（借自然意象隐喻青春期的迷茫）

- "日出东海落西山，愁也一天，喜也一天"（用自然规律比喻情绪起伏）

建议：

根据具体场景选择合适表达，若需更个性化文案，可结合自身经历调整用词。