忘掉一个人的过程需要时间和努力，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、切断物理联系（断联）

删除联系方式

取消电话、社交媒体关注，删除对方信息，避免不经意触发回忆。

清理共同物品

捡出与对方相关的物品（如衣物、饰品），重新布置生活空间，减少情感联结。

二、重塑自我认知

接纳现实

承认感情结束的事实，允许自己感受失落情绪，通过写日记或倾诉释放压力。

明确目标

重新规划生活，设定短期和长期目标（如职业发展、学习计划），将注意力转向自我成长。

三、转移注意力

投身于工作/学习

用项目、任务填满时间，专注于可实现的计划，通过成就感替代对前任的思念。

培养新兴趣

尝试瑜伽、运动、绘画等，或加入兴趣小组，发现新的爱好能转移注意力。

四、利用时间治愈

遵循遗忘曲线

记住“艾宾浩斯遗忘曲线”，避免反复回忆，让时间自然淡化记忆。

定期自我反思

每周总结情感状态，调整策略，避免陷入消极循环。

五、重建社交圈

主动社交

参加聚会、俱乐部或志愿者活动，结识新朋友，拓展社交圈层。

深化现有关系

与家人、朋友加强联系，获得情感支持，增强安全感。

六、自我接纳与成长

停止自我否定

避免“完美主义”倾向，接纳不完美，关注自身优势。

持续提升

通过学习新技能、旅行体验等方式，丰富生活内涵，提升内在价值感。

七、避免错误方式

避免快速替代：

新恋情可能短暂缓解痛苦，但易复发，建议专注自我重建。

拒绝“快餐式”忙碌：如过度刷手机、沉迷娱乐，可能暂时转移注意力，但无法真正释怀。

总结

忘记一个人是一个渐进过程，需要耐心和坚持。关键是通过断联、重塑自我、转移注意力等方式，逐步建立新的生活节奏。若长期无法释怀，可考虑专业心理咨询。记住，时间是最有力的治愈者，真正的成长往往在放下之后悄然发生。