当朋友说你需要沉淀时，具体意思包括以下几点：

总结与归纳

需要对自己的思想和经历进行总结与归纳，从而更深刻地理解自己的处境和情境。

实践验证

通过实际的实践来进一步验证和加深对这些思想和经历的理解，以更好地借鉴过去的经验，为未来做出更明智更有效的决策。

提高自己

沉淀也是一种提高自己的方法，通过沉淀可以帮助自己更好地复盘经验，从而更深刻地理解自己所处的环境和情境，更好地把握和掌控自己的生命。

去除浮躁

朋友可能认为你目前过于浮躁或高调，需要静下心来，去除浮躁的情绪，这段时间多看看书，汲取知识和技术，提升自身修养。

成熟与稳重

沉淀也意味着经历时间的洗礼，变得成熟和稳重，积累宝贵的经验和教训，学会在复杂的环境中保持冷静和理智。

控制情绪

真正的沉淀不仅仅是隐藏情绪，而是要学会控制情绪，保持内心的平静和稳定，不轻易表露情感和意图，从而增强自己的城府和应对复杂情况的能力。

综上所述，朋友说你需要沉淀，主要是希望你能静下心来，通过总结和实践来提升自己的认知和能力，去除浮躁，变得更为成熟和稳重。同时，也暗示你需要在情绪管理和控制方面有所提升，以更好地应对生活中的各种挑战。