当一个人心情不好时，可通过以下方法调整情绪，结合生理调节、心理调适和社交支持，帮助快速恢复心理平衡：

一、生理调节

运动释放压力

通过跑步、瑜伽、健身等运动，促进内啡肽分泌，提升幸福感和专注力，分散注意力。

饮食与睡眠

适当摄入甜食或健康餐食，避免刺激性食物；保持规律作息，确保充足睡眠以恢复体力。

二、心理调适

接纳与认知重构

正确看待负面情绪，接纳其存在而非抗拒，通过写日记、冥想等方式分析情绪来源，寻找积极视角。

转移注意力

沉浸于兴趣活动（如阅读、绘画、听音乐），或参与社交（与亲友聊天、旅行），创造新体验以替代负面情绪。

三、社交支持

倾诉与分享

与信任的人交流烦恼，通过语言表达释放压力，或通过写日记自我疗愈，获得情感支持和不同视角建议。

建立支持网络

与家人、朋友保持联系，参与团体活动，增强归属感和情感依托。

四、专业帮助

若情绪持续低落或影响正常生活，建议寻求专业心理咨询，通过系统干预改善心理状态。

总结：

综合运用生理调节、心理调适和社交支持，结合专业帮助，可有效应对负面情绪。关键在于接纳情绪、积极行动，并建立健康的生活习惯。