根据权威来源，以下是十个能提升快乐感的习惯，涵盖心态调整、生活习惯、社交互动等多个方面：

保持积极心态

用乐观视角看待挑战，相信困难是暂时的，通过积极思考找到解决问题的方法。每天记录三件感恩小事，增强内在满足感。

每日感恩与发现美好

感谢生活中的小确幸（如一杯咖啡、一段对话），并留意周围环境中的美好细节（如日出、朋友微笑）。这能提升幸福感知，减少负面情绪。

微笑与身体语言

保持微笑（即使不快乐），通过肢体语言传递友善。研究表明，微笑能激活大脑幸福区域，提升整体情绪。

定期运动与接触自然

每日30分钟运动（如散步、瑜伽）释放内啡肽，提升精力；多晒太阳、散步或接触绿植，缓解焦虑，增强身心连接。

培养兴趣与持续学习

投入热爱的活动（如绘画、阅读），或学习新技能。这不仅能带来成就感，还能拓展视野，提升创造力。

高效社交与边界管理

与亲友保持高质量互动，分享快乐；学会拒绝不重要的事务，避免过度消耗精力。真诚待人能建立更稳固的人际关系。

充足睡眠与生活仪式感

每晚保证7-8小时睡眠，清晨进行简单仪式（如冥想、泡澡）。良好的睡眠能恢复精力，仪式感提升生活品质。

目标设定与自我接纳

制定小目标并逐步实现，增强自信心；接纳自己的不完美，避免苛求完美。这有助于保持平衡，减少自我压力。

健康饮食与情绪调节

专注营养均衡的饮食，避免过度依赖咖啡或药物；通过冥想、呼吸练习调节情绪，保持身心稳定。

帮助他人与自我关怀

主动帮助他人，体验助人的快乐；同时关注自己的需求，定期休息和放松。这能建立积极的社会关系，提升整体幸福感。

通过系统实践这些习惯，可以逐步建立更积极的生活态度，提升内在快乐感。