一、系统级时间管理工具

OffScreen

与系统自带的“屏幕时间”功能深度整合，可设置应用使用时长限制，自动锁定应用或设备，帮助减少分心。

适用场景：学生、职场人士需集中注意力时使用。

番茄ToDo

提供番茄钟+待办列表功能，包含学霸模式和高效番茄钟两种模式，支持白噪音和自定义番茄钟海报，适合学习和工作场景。

自律控时锁机

提供精美锁机屏保和背景音乐，支持定时锁机提醒，帮助养成规律使用手机的习惯，适合自律性较强的用户。

二、专注力提升工具

Forest

通过种树游戏形式管理时间，每专注30分钟种一棵树，累计时间直观显示，适合长期专注力训练。

专注岛

集成番茄钟、任务清单和愿望清单功能，支持自定义休息时长，帮助改掉拖延习惯，提升效率。

三、家长控制与习惯养成

豌豆荚/聚侠网推荐工具

限制使用时长：

可设置应用使用时长限制或强制锁机；

应用权限管理：控制后台运行权限，过滤不良应用；

统计与报告：生成使用时长统计报告，辅助家长监督。

小黄条-待办便签日程

支持每日打卡和细化时间管理，可设置提醒功能，适合需要长期规划的用户。

四、其他实用工具

正点闹钟：

提供起床闹钟、生日提醒等多种功能，满足生活提醒需求；

使命闹钟：世界排名第一的闹钟应用，支持重复提醒和自定义闹钟样式。

选择建议

学生和职场人士优先考虑 番茄ToDo或 OffScreen；

家长控制需求推荐 豌豆荚或 自律控时锁机；

专注力训练可尝试 Forest或 专注岛。