针对晚睡问题，以下软件分类整理，涵盖睡眠管理、冥想放松、白噪音辅助及生活习惯改善工具，供参考：

一、睡眠管理类

蜗牛睡眠

提供白噪音、睡眠记录与分析功能，包含30+种自然声音助眠，支持自定义睡眠场景。

Sleep Cycle

通过监测睡眠周期，智能唤醒功能在浅睡期提醒，帮助调整作息。

小睡眠助手

含30+种睡眠声音（如雨声、海浪声），可自定义播放时间，辅助快速入睡。

二、冥想与放松类

Headspace

提供丰富的冥想课程与睡眠引导，帮助缓解焦虑，提升睡眠质量。

Insight Timer

全球冥想社区平台，涵盖助眠冥想课程，适合不同需求用户。

雨声应用

模拟自然雨声、雷声等环境音效，配合轻音乐使用可快速进入睡眠状态。

三、白噪音与环境营造类

流静

结合传感器分析睡眠状态，提供轻音乐与白噪音选项，帮助调整睡眠周期。

F.lux

根据地理位置自动调节屏幕色温，减少夜间视觉疲劳。

白噪音应用

提供海浪声、森林声等自然音效，部分应用支持自定义播放列表。

四、生活习惯改善类

Forest

通过种植虚拟树木游戏化专注力训练，间接改善睡眠质量。

抖音极速版/抖音

边娱乐边赚钱，轻松消磨夜间时间，但需注意用眼健康。

皮皮虾

带福利的短视频平台，提供搞笑视频与生活技巧，缓解压力。

使用建议

睡前1小时避免使用电子设备，可先通过冥想或白噪音放松；

结合睡眠记录功能调整作息，长期坚持可改善睡眠质量；

若长期失眠，建议咨询专业医生或睡眠专家。