根据搜索结果，以下是提高自制力的软件推荐及使用建议，综合权威性和时效性信息整理如下：

一、番茄ToDo系列

核心功能：支持番茄工作法，提供普通、严格、翻转三种专注模式，可自定义时间、添加白噪音，帮助提升注意力。

适用场景：学习、办公、时间管理，尤其适合需要长时间集中注意力的任务。

二、禅定空间/番茄空间

核心功能：通过设定手机使用时长限制（如专注森林种树），结合奖励机制（如完成任务解锁奖励），帮助减少手机依赖。

适用场景：手机成瘾、社交软件过度使用，适合需要严格管控手机时间的用户。

三、Keep

核心功能：提供个性化健身计划，通过科学训练帮助克服懒惰，培养自律习惯。

适用场景：健身目标、生活习惯养成，适合希望通过运动提升自制力的用户。

四、远离手机/锁屏软件

核心功能：定时锁定手机，强制休息或专注学习，部分支持自定义惩罚机制（如播放音乐、发送提醒）。

适用场景：临时戒断手机、考试/任务攻坚期，适合需要快速集中精力的场景。

五、其他辅助工具

倒数日/纪念日：记录重要日期，设置倒计时提醒，避免遗忘关键事项。

记账/习惯打卡：通过角色代入、数据分析帮助管理财务和时间，如叮叮记账、薄荷健康。

使用建议：优先选择功能单一且权威性高的工具（如番茄ToDo、禅定空间），结合个人需求设置提醒和奖励。避免依赖多任务管理软件，以免分散注意力。定期复盘效果，调整策略以提高长期效果。