一、通过任务管理器检查运行进程

Windows系统

按下 `Ctrl + Shift + Esc` 打开任务管理器，查看“进程”选项卡中是否运行可疑程序，如 `svchost.exe` 异常升高或未知进程。

macOS系统

打开“活动监视器”，检查“进程”标签页中的异常进程或未知程序。

二、检查系统启动项与程序列表

Windows系统

- 在任务管理器“启动”选项卡中，查看开机自启程序，删除异常项。

- 通过控制面板的“程序”或“卸载程序”功能，检查是否安装了未知监控软件。

macOS系统

在“系统偏好设置”→“用户与群组”→“登录项”中，查看是否有可疑应用自动启动。

三、使用第三方检测工具

域智盾软件

提供实时监控功能，可检测异常程序运行、文件访问记录，并支持白名单管理。

360卫士/火绒

网络监控类工具可检测网络异常连接，辅助发现后台数据传输的监控软件。

Rootkit检测工具

若怀疑软件采用Rootkit技术隐藏，需使用专业工具如 `Rekall` 或手动检测。

四、检查网络活动与数据包

网络监控

通过路由器后台或专业工具（如Wireshark）查看异常网络连接，监控软件通常会向服务器发送数据。

数据包分析

使用 `tcpdump` 或浏览器插件抓包，分析上传的文件或数据模式，判断是否涉及隐私信息。

五、物理检查与权限审查

硬件设备

检查电脑周边是否有隐藏摄像头，以及USB、网络接口是否连接异常设备。

权限设置

查看监控软件的安装权限，确保未被管理员权限滥用。

六、专业服务与隐私保护

若以上方法无法确定，建议联系专业IT机构进行深度检测。同时，使用隐私保护工具（如 `Privacy Shield`）可降低隐私泄露风险。

提示：

部分监控软件（如企业级工具）可能通过加密技术隐藏进程或数据，此时需结合专业分析手段。日常使用中，避免随意安装未知软件，并定期更新系统和安全软件。