一、专注力提升类

番茄ToDo

结合番茄工作法与待办清单功能，支持25分钟专注模式+5分钟休息循环，可自定义任务并查看历史统计，适合学生和职场人士。

Forest（专注森林）

通过种树机制激励专注，每专注25分钟种一棵虚拟树，持续积累可兑换真实树苗。界面简洁且与环保公益结合，适合需要长期专注的用户。

滴答清单

提供任务打卡、习惯追踪等功能，支持自定义重复提醒，涵盖学习、工作等多场景，适合需要长期自律规划的人群。

二、时间管理类

自律锁机

支持定时锁屏、自定义锁屏问题，有效防止沉迷手机。适合重度手机依赖者或需要集中精力的场景。

时间日志

记录每日时间开销，通过数据复盘发现时间浪费点，帮助合理规划日常。适合追求时间精细管理的用户。

习惯岛

游戏化习惯养成应用，可设置阅读、锻炼等目标，通过打卡积累金币兑换奖励，适合年轻群体培养自律习惯。

三、其他实用工具

Forest（专注森林）

专注时长兑换真实树苗，环保理念与专注激励结合，适合长期自律需求。

滴答清单

功能全面，支持任务优先级排序、自定义重复提醒，适合复杂任务管理。

极简待办

界面简洁，一键记录任务，减少记忆负担，适合快节奏生活下的时间管理。

四、选择建议

学生党：

优先考虑滴答清单、番茄ToDo，搭配Forest提升专注力。

职场人士：推荐自律锁机、时间日志，帮助平衡工作与生活。

手机重度用户：尝试Forest或极简待办，逐步减少依赖。

通过以上工具的组合使用，可有效提升自律能力，建议根据个人需求选择2-3款长期使用，并定期调整策略。