一、屏幕显示调节

色温与亮度调整

通过软件的“显示”或“健康模式”功能，调整屏幕色温（偏暖色调可减少蓝光）和亮度至舒适水平，避免过亮或过暗。部分软件（如CareUEyes Pro）支持自动匹配环境亮度，减少闪烁。

蓝光过滤

启用蓝光滤镜可降低屏幕蓝光发射，减少视觉疲劳。软件通过调整色温（蓝光减少时屏幕偏黄）或直接屏蔽蓝光波段实现。例如，CareUEyes Pro提供独立模式，支持夜间使用时的低蓝光设置。

二、用眼习惯管理

定时休息提醒

遵循“20-20-20”规则：每20分钟看20英尺外物体20秒，或开启软件定时提醒（如每30分钟提醒休息）。部分软件（如番茄工作法模式）可设置专注时长后自动切换休息模式。

模式切换

提供标准模式（固定休息间隔）和番茄工作法模式（专注后短暂休息），满足不同场景需求。部分软件还支持自定义模式，如阅读模式可降低亮度、增大字体。

三、环境与习惯优化

屏幕色温模式适配

根据使用场景切换色温模式：阅读时选择暖色调（约2700K），办公室使用标准模式（约5000K）。部分软件允许为特定应用（如Word）设置独立模式。

用眼环境调整

保持室内光线充足且柔和，避免在昏暗或反光环境下用眼。使用软件监测环境光并自动调节屏幕亮度。

四、专业功能辅助

规则与统计

软件可记录用眼时长、休息频率等数据，帮助用户形成健康习惯。部分产品提供可视化报告，直观展示用眼健康状态。

附加功能

除基础功能外，部分护眼软件还集成眼保健操指导、热敷提醒等实用工具，提升护眼效果。

注意事项：

优先选择高权威性软件（如CareUEyes Pro、纤云护眼），避免依赖功能单一的第三方工具；

调整设置后需根据实际视觉反馈微调，避免过度调节导致不适；

软件护眼功能需与良好用眼习惯结合使用，才能达到最佳效果。